冬場の冷え対策
冷えは主に血流が悪くなった状態です。体温を保つエネルギーが血液によって運ばれにくくなります。体の表面や内臓が冷えてしまうことになります。内臓が冷えることで免疫機能が低下し風邪などの病気にかかりやすくなります。太りやすくなるとも言われています。
生活の中で冷えの解消
人間の体温は上半身は高く足に近くなるほど低くなります。服装は足腰が暖かくなるようにバランスをとることが大切です。【頭寒足熱】は冷え対策にも有効です。重ね着は良いのですがタイトな洋服や下着は血行を妨げるので注意が必要です。
下半身を温めるために有効なのが入浴です。お湯は３８度程度のぬるめに設定しゆっくりとつかるようにしましょう。全身の緊張がほぐれ血行が促進されます。冷えの原因でもあるストレスの解消にも役に立ちます。お風呂上りはすぐに靴下をはき足元から温めましょう。
１日の始まりに熱を作る働きを高めるために朝食を食べるようにしましょう。１日の中で魚や肉、豆製品などのたんぱく質、野菜、果物、海藻などをバランスよく食べるようにします。そのうえでショウガやネギなど血行を促進するとされる食材を取り入れると効果的です。
運動は全身に血液を巡らせる効果があります。さらに体の中の熱を作る筋肉を増やすことにもつながります。急に激しい運動を始めるのは体に負担をかけます。歩く機会を増やす、屈伸運動をするなど無理のない範囲で始めましょう。ウォーキングなどもお勧めです。
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